ACTIVIDAD PARA REALIZAR_RUTINAS DE EJERCICIOS EN CASA PARA CONSERVAR LA CONDICIÓN FÍSICA_7° y 8°. Educación Física, Recreación y Deportes

RUTINAS DE EJERCICIOS SUGERIDAS  PARA PRACTICAR EN CASA
(actividad práctica para evaluar; autoevaluada y socializada en casa).

El estudiante en la medida de lo posible subir video a la siguiente pagina (ver enlace en dar click : (Grados 7° y 8°)

Da click aquí para subir el video y las evidencias de tu actividad física

El video es de las rutinas de ejercicios  realizadas en casa en beneficio de su condición física en ésta semana de igual forma en la otra semana tomando como guía los videos que están en el blog para su realización. Además si lleva a cabo otro tipo de actividades también puede "anexarlas",  comentarlas, sugerirlas o subir video. La actividad deportiva debe hacerse en ropa deportiva y cómoda.

Ya se encuentran a disposición las 21 sesiones las cuales tienen un promedio de duración de 10 minutos y la idea es repetirla hasta 4 veces luego de terminar la primera a la medida de sus capacidades, si solo puede 1 o 2 no hay problema, lo importante es mantenerse activo

(Debe ser necesario en la medida de lo posible supervisada por un adulto). No excederse en las sesiones. Recordemos que lo ideal será realizar actividad física de forma práctica para mejorar nuestro bienestar y condición física, en las clases de educación física, en parques, al aire libre, en espacios abiertos, etc.,sin embargo, dada las circunstancias debemos de igual forma mover nuestro cuerpo lo necesario para que mantenga un buen metabolismo corporal y buenas condiciones del sistema inmunológico, por ahora les recomiendo realizar ejercicio físico moderado en nuestras casas, en un pequeño espacio, en el patio,  alejados de sitios o elementos que puedan generar u ocasionar un accidente. 

 "En el mundo de la virtualidad y en las circunstancias en las que nos encontramos podemos potenciar nuestra autonomía, responsabilidad y capacidad de resiliencia en la adversidad que en la actualidad vive Colombia y el mundo mediante la práctica de actividad física"

"Debemos tener una muy buena higiene corporal, higiene del sueño, alimentación, actividad y ejercicio físico, manejo de las emociones, responsabilidad en la distribución del tiempo, mantener una actitud positiva y alejada de un miedo permanente o constante. Todos y todas, en especial los jóvenes están llamados a cuidar de su vida y su cuerpo, su familia, velar y aportar grandes ideas con sus formas de pensar y actuar ante la sociedad y el mundo".

"LA MEJOR ENERGÍA POSITIVA DE SU INSTITUCIÓN Y SU PROFESOR DE EDUCACIÓN FÍSICA"

A su vez recordemos que la Organización Mundial de la salud sugiere que los niños y jóvenes entre 5 a 17 años:Ver link Organización Mundial de la salud (OMS)

1. Deben invertir mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa

2. La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará un beneficio aún mayor para la salud.

3. La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
 
Sugerencia: llevar a cabo los ejercicios a la medida de sus capacidades, condición o estado físico.

NOTA: La evaluación de éstas rutinas o pausas activas se van a realizar de diferentes maneras:
1.- Participación con comentarios, sugerencias y recomendaciones, de manera respetuosa, e ideas creativas en cada una de las sesiones o de las que este realizando para conservar la salud.

2. Autoevaluación. Enviar informe semanal de lo realizado  al correo: edufisica_emilista2020@yahoo.com con éstas rutinas diarias o pausas activas, y de otras actividades físicas o ejercicios físicos que estén desarrollando en casa individualmente o en familia. Puede realizar dibujos o anexar una (1) foto de la actividad física realizada.Tu creatividad para realizar el informe es libre y autónoma.Puedes utilizar el cuaderno de educación física para que te programes y lleves el control de tu actividad diaria.


El asunto del correo debe tener como encabezado: Nombre y apellidos  del estudiante y el grado.

Para realizar éstas rutinas y/o actividad física se requiere autodisciplina, responsabilidad y honestidad consigo mismo ya que ésto redunda en conservar, mejorar y fortalecer la condición física, estado de salud, ánimo, autoestima, entre otros beneficios. 

Recordemos que son pausas activas con el propósito de oxigenar el cuerpo de las actividades cotiadianas o rutinarias, para no estar todo el tiempo  acostado, sentado viendo televisión o trabajando en el computador ya que sé que están cumpliendo con las actividades de otras asignaturas o de casa.

  SEMANA 1

"HIDRATACIÓN EN LAS PAUSAS DE LAS RUTINAS Y DURANTE EL RESTO DEL DÍA"

"SOLO NECESITAS DISPOSICIÓN, VOLUNTAD, DECISIÓN Y HONESTIDAD CONTIGO MISMO"

"SÉ CONSTANTE Y VERÁS EXCELENTES RESULTADOS"

DÍA 1

NO OLVIDAR REALIZAR UN PEQUEÑO ESTIRAMIENTO AL FINAL DE LA SESIÓN, VUELTA A LA CALMA CON RESPIRACIÓN MIENTRAS BAJA LA FRECUENCIA CARDIÁCA

RECUERDA QUE LAS RUTINAS SON A LA MEDIDA DE SUS POSIBILIDADES FÍSICAS

DÍA 2

DÍA 3

DÍA 4 

DÍA 5 

DÍA 6 

SEGUNDA SEMANA
DÍA 7 

DÍA 8 

DÍA 9 

 DÍA 10

DÍA 11 

DÍA 12

DÍA 13

  
DÍA 14 

DÍA 15

  
DÍA 16 

DÍA 17

DÍA 18

   
DÍA 19

DÍA 20

   
DÍA 21

LAS RUTINAS Y MÁS INFORMACIÓN DE EJERCICIOS EN CASA ENTRE OTROS TEMAS LO PUEDES HACER TENIENDO EN CUENTA EL SIGUIENTE ENLACE:

ENTRENAMIENTO EN CASA. ORUX_Jhonny Echaverría 

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Les dejo a consideración ésta página que tiene información muy importante, relevante en relación a Ejercicio y rutinas en casa, recomendaciones, cuidados, guía de actividades, videos, etc.

El link es 👇
https://www.vitonica.com/entrenamiento/novato-total-asi-puedes-entrenar-casa-para-empezar-a-ponerte-forma/amp