RUTINAS DE EJERCICIO FÍSICO ORIENTADAS, REALIZADAS Y SUGERIDAS EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA
¡NUEVA RUTINA EN ÉSTA PÁGINA DEL BLOG (subida 4 de agosto de 2020)!
Página sugerida para realizar vídeo(s) personales o familiar en rutinas de ejercicio físico. ¡Diviértete con la actividad y cuida tu salud.
(Al final de ésta página encontrarás también posibilidades de actividades por niños y otros de vídeos de corta duración)
¡ FELICITACIONES A TOD@S !
L@S ESTUDIANTES, A LA FAMILIA EMILISTA POR EL ACOMPAÑAMIENTO, POR ACEPTAR EL RETO DE CUIDAR LA SALUD, CONDICIÓN FÍSICA
Y POR SU PARTICIPACIÓN EN LAS CLASES DE EDUCACIÓN FÍSICA VIRTUAL EN VIVO !
¡Sur Sum! - ¡Siempre arriba, siempre adelante!
¡ PUEDES DEJAR TUS COMENTARIOS DE SUGERENCIAS O NUEVAS TEMÁTICAS PARA ESTUDIAR LA POSIBILIDAD DE SUBIR SU INFORMACIÓN O GUSTOS PREFERIDOS POSIBLES DE REALIZAR EN CLASE !
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¡ GRACIAS POR SUS APORTES !
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NUEVAS RUTINAS
RECOMENDADA DE HOY 25 DE AGOSTO
¡ Una rutina especial para trabajar cintura y reducir vientre !
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Ejercicios para trabajar piernas y glúteos (realizada del 17 al 21 de agosto por las señoritas)
NUEVA RUTINA (subida al Blog, 04 de Agosto de 2020 y realizada en clase del 10 al 14 de agosto por las señoritas)
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RUTINAS DE EJERCICIO FÍSICO REALIZADAS Y SUGERIDAS EN CLASE DE EDUCACIÓN FÍSICA DURANTE EL SEGUNDO PERÍODO Y MUCHAS MÁS...
(para continuar practicando - feedback o retroalimentación)
A continuación encontrarás algunas de las rutinas de ejercicio físico vigoroso realizadas según las posibilidades y capacidad física, sugeridas en las sesiones de Educación Física y Deportes con el propósito de motivar la importancia y necesidad del cuidado y preservación de la salud, la condición física en cualquier edad de la vida, entre otros aspectos en los educandos.
De igual forma se relacionan algunos enlaces o direcciones donde se encuentra el material audiovisual y/o rutinas de ejercicio físico, entre otros.
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Retroalimentación- feedback o rutinas sugeridas de igual forma para quienes no alcanzaron a realizar algunas de las rutinas o la totalidad de las practicadas en clase.
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Enlace del blog de la asignatura donde encontrarás rutinas practicadas en clase : Página directa general
Da click aquí👇💪
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Páginas específicas en relación a la página general anterior:
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Página complementaria y sugerida 👇
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4.Da click 👉💪 Página de algunas de las principales sesiones realizadas en la sesiones de clase...21 rutinas excelentes de "fitness" para principiantes Da click para practicarlas ¡ÁNIMO!, 👈Sólo da click👍!
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NOTAS IMPORTANTES: Recuerda que la metodología básica para realizar las rutinas es:
1. Calentamiento de 5' a 10'
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2. Actividad principal: Rutina de ejercicio físico entre 30' a 1 hora diariamente ( a diferentes ritmos y pausas adecuadas), o una de las rutinas cortas sugeridas.
(Toma de pulso, FCM (Frecuencia Cardiáca Máxima), verificación y monitoría del los mismos(1).
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3. Vuelta a la calma: ejercicios de estiramiento, relajación y/o meditación.
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4. Reposo 20 a 30 minutos para higiene personal y continuar con las actividades diarias.
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(1) Cálculo de la FCM en forma general: Con una sencilla fórmula, puedes calcular tu frecuencia cardíaca máxima. Para mujeres es 226 – tu edad y para hombres, 220 – tu edad.
Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una mujer de 35 años. es de 191 latidos por minuto.
IMPORTANTE: Da click para ampliar medicamente que es la frecuencia cardiáca, como se toma y valores normales en reposo y durante el ejercicio.
Da click en 👉 ¿Cuál debería ser mi frecuencia cardíaca?.MedicalNewsToday.Revisado médicamente por Dr. Ana M. García Redondo — Escrito por Markus MacGill el 21 de enero de 2016
¿Qué es la frecuencia cardiaca?
Donde y cómo se toma la la frecuencia cardiáca: Dá click aquí☝ para ir a la página médica
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Aprende a tomar tu pulso: "también salva vidas". (BAYER)
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COMO TOMAR EL PULSO Y LO QUE DEBES SABER DE LA FRECUENCIA CARDÍACA (Duración 2' 22")
Doctor Carlos Alfonso Builes Barrera, Médico Endocrinólogo de San Vicente Fundación
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¿Cómo afecta el deporte a la frecuencia cardiaca? #telodigodecorazón (1' 47" )
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👉¡Preferiblemente realizar ejercicio físico en las mañanas!👈
👉La actividad física o realización de ejercicio físico o deporte siempre debe realizarse bajo la valoración médica y/o asistencia de especialista, para tomar en cuenta las precauciones o contraindicaciones pertinentes y llevar a cabo los ejercicios sugeridos o prescritos a la medida de sus posibilidades, condición física, entre otros., como adulto responsable y si es menor de edad bajo la supervisión y autorización de los padres de familia.
¡ánimo, ejercitate bien por tu salud durante toda tu vida, siempre será saludable tomando las medidas y valoraciones adecuadas!
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NUESTRAS RUTINAS DE "FITNESS" REALIZADAS EN CLASE Y EN CASA
(By "STRONG")
"LEGS" - "PIERNAS"
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"GLUTES" - "GLÚTEOS"
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"ABS + CORE"
"ABDOMINALES Y CORE"
"CORE"
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Que es el "CORE": El core no es un concepto descrito en los tratados clásicos de anatomía, sino un criterio más bien funcional. Se podría decir que el presentado core está compuesto por una cantidad de grupos musculares y estructuras óseas casi incontables. Entre ellas resaltaríamos el diafragma, los músculos erectores, multífidos, cuadrado lumbar, oblicuos, recto abdominal, transverso, serrato anterior… Incluso otros grandes grupos como glúteos y dorsales formarían parte del mismo. Incluyendo también al esqueleto axial (implicando la cintura pélvica y escapular) y demás tejidos blandos como articulaciones, fibro-cartilagos, ligamentos, tendones y fascia. Como se expresa, un número casi incontable.
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"ARMS + CHEST + BACK " - " BRAZOS + PECHO + ESPALDA "
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RUTINAS CORTAS QUE PUEDES REPETIR HASTA 4 VECES
(4 series)
(No olvidar calentamiento antes de la rutina
y estiramiento al final)
Champion by Steve Aoki feat Raja Kumari and Bok Nero
STRONG by Zumba® | Synced Music Motivation Workout
" 20 MINUTOS DE EJERCICIO INTERNO CARDIO/TONIFICACIÓN" (By STRONG)
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"GRAN ENTRENAMIENTO "FITNESS" REALIZADO Y ALCANZADO EN FIN DE PERÍODO"
Agradecimientos y todos los derechos autor a "STRONG". Página principal en:
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NUEVA RUTINA (subida al Blog, 04 de Agosto de 2020)
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CALENTAMIENTOS PARA ANTES DE HACER EJERCICIO FÍSICO O RUTINAS REALIZADOS EN LAS SESIONES DE CLASE
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RUTINAS DE ABDOMINALES DE PIE (16' : 51" )
"300 ABDOMINALES DE PIE" ( 11'_ 24")
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RUTINAS SUGERIDAS PARA REALIZAR EXTRACLASE EN CASA👇
( 8' Minutos)
Puedes continuar practicando rutinas cortas 3 o 4 veces según su capacidad, condición física y salud en la página de Patry Jordan ( coach-entrenadora a quien se le brinda agradecimientos y todos los derechos de autor).
Rutinas completas y recomendadas al género femenino en :
RUTINAS COMPLETAS EN VIVO
EJERCICIOS PARA GLÚTEOS ABDOMEN Y PIERNAS
EJERCICIOS PARA TONIFICAR Y ADELGAZAR EL CUERPO
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EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA, CERVICAL Y CIÁTICA
(Rutina sugerida en tiempo libre)
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¡RECORDAR QUE SIEMPRE ES IMPORTANTE, INDISPENSABLE Y NECESARIA LA VALORACIÓN MEDÍCA, CONCEPTOS Y SUGERENCIA DE LOS ESPECIALISTAS PREVIAMENTE A LA REALIZACIÓN DE EJERCICIOS FÍSICOS ACORDES A SU EDAD, SALUD, CONDICIÓN FÍSICA O PATOLOGÍAS. LA PRESENTACIÓN DEL MATERIAL NO PRETENDE REEMPLAZAR A LOS PROFESIONALES Y EL REALIZARLAS SIEMPRE DEBE LLEVARSE A CABO A LA MEDIDA DE SUS POSIBILIDADES Y RESPONSABILIDAD.
¡ ESPERO QUE SEAN DE SU AGRADO !
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¡ UTILIZA TU MÚSICA PREFERIDA PARA REALIZAR LAS SIGUIENTES RUTINAS !
OTRAS RUTINAS REALIZADAS EN CLASE COMO ACONDICIONAMIENTO Y CALENTAMIENTO PROMOVIDAS E IDEALES PARA PAUSAS ACTIVAS DE 5' A 10'
CON TEMPORIZADOR Y EXCELENTE EXPLICACIÓN DEMOSTRATIVA Y PAUSAS ADECUADAS DURANTE LA PRÁCTICA DE LOS EJERCICIOS O LAS RUTINAS FÍSICAS PARA REALIZAR SEGÚN CONDICIÓN FÍSICA
10 min HIIT Cardio Workout for Home - Fast, Fun & No Equipment - 30s/20s
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5 min Rutina Cardio Intensa HIIT Quema Grasa - En Casa
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5 min Cardio for Beginners - No Equipment Home Workout - 40 second, 20 second Intervals
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7 min Round Booty Glute Shaping HIIT Workout - All Levels, Beginner
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"RUTINAS PARA CHIC@S Y JÓVENES"
7 min Family & Kids Workout - Full Body Strength & Cardio - No Equipment
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10 min Kids Cardio Workout - HIIT - 30s/20s Intervals - No equipment
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Exercise for Kids - No Equipment Lower Body & Core
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OTRAS DE MENOR DURACIÓN
7 in 7 Kids Fun Living Room Workout - Full Body
7 in 7 Kids Full Body Strength & Core Workout
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RUTINAS SIMILARES A LA ANTERIOR
(Completas 20')
Agradecemos a Group Hiit ( Todos los derechos reservados de autor). Puedes visitar la página principal para una amplia gama de rutinas de corta y mediana duración:
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EJEMPLOS O SUGERENCIAS DE CÓMO PODRÍAS PRESENTAR UN VIDEO CORTO EN MENOS DE TRES MINUTOS DE EJERCICIO FÍSICO EN CASA PARA TU DEPORTE FAVORITO PRESENTADO POR NIÑO(S).
"RECUERDA QUE PUEDES USAR TU CREATIVIDAD Y TEMAS DE TU GUSTO"
Ejercicios de fútbol para niñ@s y jóvenes de los dos géneros
Video 1 (2' 39")
Video 2 (2' 39")
Video 3 (2' 39")
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